Главная > Здоровье > Упражнения для талии

Упражнения для талии



Упражнения для талии

Тонкая талия гибкий и стройный стан никогда не выйдут из моды. Но, к сожалению, именно область талии, является одной из самых проблемных зон в женском организме. Чтобы талия была тонкой нужно иметь либо генетическую предрасположенность к худобе, либо постоянно и упорно работать над собой, выполняя упражнения для талии. Ведь именно талия и живот – это та область, где чаще всего накапливаются жировые отложения, обусловленные неправильным питанием, сидячим образом жизни и даже стрессами.

Но сделать осиную талию можно и в домашних условиях без посещений тренажерных залов и составления индивидуальных программ. Для этого лишь нужно выполнять специальные упражнения для талии и живота. Как сделать живот плоским читайте в нашей статье: «Упражнения для плоского живота».

 

 

В этой статье мы расскажем вам о наиболее популярных и эффективных упражнениях для тонкой талии, которые вы легко сможете делать дома.

Рекомендуем делать упор в упражнениях для уменьшения талии в дни убывающей луны.

Читайте также: Значение лунных дней.

Перед упражнениями для уменьшения талии необходимо разогреть свое тело, так сказать, провести разминку. В качестве разминки подойдет бег на месте с высоко поднятыми коленями в течение 1-2 минут, приседания или танцы.

 

Упражнения с хула-хупом

Наверняка, всем известно, что упражнения с хула-хупом для уменьшения талии, является, чуть ли ни самым эффективным. Ведь этот незамысловатый чудо-тренажер был изобретен специально для этих целей и применялся еще в прошлом веке.

Но не каждый хула-хуп подойдет для того, что бы сделать талию осиной. Для упражнений для тонкой талии необходимо брать тяжелый хула-хуп (более 2-х кг.). А для лучшего эффекта приобретите себе массажный хула-хуп с утяжелителями и рельефными выступами.

Помните, что крутить хула-хуп всегда нужно с напряженными мышцами живота и не менее часа! При этом, делая перерывы в пару минут. Только такое упорство даст вам внушительные и скорые результаты. И помимо того, что вы сделаете тонкую талию, так еще и сбросите лишний вес.

 

Подъем корпуса

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову и скрестите в замок. Начинайте подъемы верхней части корпуса тела, а именно - на выдохе медленно оторвите грудную клетку от пола, а на вдохе опустите обратно. Следите за тем, чтобы поясница была полностью прижата к полу, а подбородок направлен вверх. Выполняйте для начала 3 подхода по 15 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку.

 

Подъем с поворотами

Техника упражнений такая же, как и в предыдущем действии. Но теперь, на вдохе поднимете корпус и делайте повороты плечами в обе стороны, затем выдохните. Снова вдохните и опускайтесь в первоначальное положение. Повторите около 20 раз в каждую сторону.

Подъем таза

В положении лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх и скрестите их. Медленно опускайте ноги обратно. Повторите 5-10 раз в 3 подхода.

 

Поднимание ног в положении сидя

Сядьте на устойчивый стул или табурет. Руками упритесь в сидение стула, а спину выпрямите, поднимайте ноги и поворачивайте ими в обе стороны. Это упражнение для талии и живота весьма сложное, поэтому не рекомендуем за него браться сразу же. Выполняйте его столько раз, сколько есть сил, постепенно увеличивая нагрузку.

 

 

 

Наклоны

Это упражнение очень важно для формирования фигуры наподобие гитары или песочных часов. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки сцепите в замок на затылке за головой. Сделайте наклоны по 15 раз в несколько подходов в обе стороны и вперед, при этом, не сгибая ног. После увеличивайте нагрузку и наклоняйтесь уже при слегка согнутых ногах.

 

Также, чтобы настроить не только тело, но и дух для преобразований и увеличения силы воли во время занятий, советуем регулярно медитировать после выполненных упражнений. Визуализируйте свое будущее, «новое» тело и ваши занятия дадут более ощутимый и видимый результат.

 

Оставьте комментарий

Аватар загружен Загрузить аватар

Аватар Вставить