Упругие ягодицы и накачанные бедра — мечта любой представительницы прекрасного пола. Соблазнительная попа и подтянутые рельефные ножки всегда приковывали к себе взгляды среди мужчин и завистниц среди женщин. А кому не хочется блеснуть такими внешними данными, особенно в предстоящий пляжный сезон? Чтобы не быть голословным, отметим, что по многочисленным опросам всемирно известных таблоидов ягодичные мышцы на данный момент являются самой сексуальной частью тела. Прокаченные ягодичные мышцы и бедра, безусловно, улучшают общий вид сзади, походку и придают дополнительной уверенности в себе.
К сожалению, не все женщины знают, как накачать мышцы бедер и ягодиц в домашних условиях, а главное сделать это эффективно. Тем не менее, профессиональные тренера уже давно разработали многочисленные силовые программы и эффективные упражнения для ягодиц, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.
В предыдущей статье упражнения для плоского живота мы писали о важности применения лунного календаря в тренировках. Если для того, чтобы убрать живот и сделать его плоским, необходимо делать упор в упражнениях в дни убывающей луны, то, чтобы накачать ягодичные мышцы и придать рельеф бедрам, рекомендуем особенно прилагать усилия в дни растущей луны, для того что бы нарастить массу и придать рельеф.
Итак, для создания красивых бедер и ягодиц вам не понадобится много времени, в том случае, если вы соблюдаете диету, занимаетесь кардиотренеровками и правильно выполняете упражнения для ягодиц в домашних условиях.
banner_zagovor_flash
Приседания
Приседания — это базовое и наиболее эффективное упражнение для тренировки ягодиц. Приседания необходимо делать глубокими, то есть полностью, ниже параллели (90 градусов). Спину нужно держать ровно и в напряжении. Старайтесь не наклоняться вперед после того как присели, а держать спину прямой и если необходимо подниматься медленно, а не резко, чтобы не прогибаться. В будущем, когда вы уже разработаете мышцы, можно начать приседать со штангой или другими утяжелителями — это позволит вам набрать общую массу ягодичных мышц. А форму ягодиц будем закреплять другими упражнениями. Приседания выполняйте по 20 раз в 3 подхода.
Читайте также: Что делает женщину несексуальной?
Выпады
Такое упражнение как выпады известное нам еще со времен школьной скамьи отлично оттачивает и придает сексуальности формам ягодиц и бедер. Делайте выпады на каждую ногу по 20 раз в 3 подхода.
Махи ногами
Это упражнения можно выполнять как в положении лежа на боку, так и в положении стоя. Выполняйте махи ногами по 20-30 раз на каждую ногу, в каждую сторону — вперед, назад и в стороны.
Прыжки
Во время прыжков спина должна быть прямая, а мышцы напряжены. Совершать прыжки лучше всего со скалкой, но если таковой нет, подойдут и просто прыжки на месте. Выполните упражнение для ягодиц — прыжки 50 раз.
Подъем попы
В положении лежа на спине, руки вдоль туловища, отрывайте попу от пола и поднимайте ее, так, чтобы между вами и полом образовался угол в 45 градусов. Выполняйте 10 раз в 3 подхода.
Читайте также: Заговоры для здоровья Степановой Н.И.
Подъемы ног
В положении лежа на животе, руки за головой, поднимайте икроножную часть ног, так чтобы угол между их подъемом и полом образовывал угол в 90 градусов. Повторите 10 раз в 3 подхода.
Ходьба по лестнице
Если вам повезло и вы живете на верхнем этаже дома, то у вас есть дополнительное эффективное упражнение для ягодиц. Просто не ленитесь и хотя бы раз в день поднимайтесь по лестнице. Это действие успешно заменит вам такое известное упражнение, как степ. Суть этого упражнения в подъеме колен. Поднимая колено, вы даете нагрузку то одной, то другой ягодичной мышце. А при длительных повторениях, сможете накачать, таким образом, невероятно упругую попку. Совет: первый пролет лестницы, ступайте обычно на каждую ступеньку, а второй — переступайте через две ступеньки и так далее. Не останавливайтесь на отдых и старайтесь держать мышцы в напряжении.
Силовые упражнения — это всегда основа работы над собой и над красотой своего тела. Но также не забывайте и о духовном совершенствовании и укреплении силы воли, для победы над собой, своими вредными привычками и ленью. Йоги перед каждым занятием рекомендуют привести мысли в порядок, отринуть всякие сомнения и визуализировать в мельчайших деталях, то как вы будет выглядеть в будущем с уже красивым, стройным и накаченным телом. Поэтому не забывайте об эффективной силе мысли и взаимодействии с окружающим миром и его различными энергиями.